Détente du soir et sommeil en ligne : 16 séances audio guidées
Page mise à jour le 29 octobre 2026.
Bulle Respire propose quatre programmes audio pour se détendre le soir : Mieux dormir, yoga nidra, balayage corporel et training autogène. Seize séances de 5 à 24 minutes, dont plusieurs se terminent en silence pour finir dans le sommeil. Elles sont écrites par Maureen Vial, sophrologue certifiée, à Oullins près de Lyon. La première séance de chaque programme est offerte, sans carte bancaire ; ce sont des outils de détente, pas un traitement de l'insomnie.
Pour les salariés de nuit ou en horaires décalés : séances audio pour le sommeil de jour.
En chiffres
- 4programmes de détente du soir et du corps
- 16séances audio guidées
- 5 à 24minutes par séance
- 6séances qui finissent en silence
Catalogue relevé dans la base de la plateforme le 25 octobre 2026. Durées de 5 min 51 s à 23 min 59 s. Séances sans reprise : 3 de Mieux dormir, Yoga nidra du soir, Le balayage corporel du soir, et Avant de dormir (4-7-8).
Mieux dormir : le rituel du soir en quatre séances
Le programme prépare le corps et le mental au sommeil, puis installe un rituel du soir. Trois séances se pratiquent au lit, lumière éteinte, et se terminent en silence, sans reprise : c'est volontaire, on ne réveille pas quelqu'un qu'on vient d'endormir. La quatrième est une récupération de milieu de journée, avec une vraie reprise.
Vers un sommeil réparateur (12 min 20 s)
La séance de fondation du rituel : détente par systèmes, de la tête aux pieds. Se termine en silence, sans reprise.
S'endormir vite (9 min 52 s)
Un rituel court quand la nuit est déjà entamée : l'expiration allongée, un mot posé sur le souffle, puis le silence.
Détente corporelle profonde (12 min 42 s)
La séance la plus lente : chaque zone du corps devient lourde, puis chaude. Se termine en silence.
La pause ressourçante (6 min 47 s)
Une vraie récupération de milieu de journée, avec reprise complète à la fin. Ne remplace pas une nuit.
Si le sommeil ne vient pas, ce n'est pas un échec de la séance : rester allongé au calme repose déjà. Ces séances ne s'écoutent jamais en conduisant, ni assis à un bureau.
Yoga nidra : allongé, immobile, éveillé
Le yoga nidra se pratique allongé sur le dos, immobile, couvert (la température du corps baisse quand on ne bouge plus). La consigne principale est de rester éveillé : c'est un état entre veille et sommeil. On y formule une intention courte, au présent, affirmative (« je suis calme »), le sankalpa, que l'on garde plusieurs mois.
Découvrir le yoga nidra (23 min 59 s)
La séance complète : installation, intention, rotation de la conscience, souffle compté, paires d'opposés, retour.
Yoga nidra du soir (16 min 10 s)
La même structure, allégée, qui se termine en silence : celle-ci est faite pour finir dans le sommeil.
Yoga nidra express (11 min 26 s)
Rotation rapide et souffle compté, pour une pause de milieu de journée. Se termine par une vraie reprise.
Balayage corporel : observer sans corriger
Parcourir le corps zone par zone, sans rien changer à ce qu'on y trouve. Ce n'est pas un exercice de relâchement : on ne cherche ni à détendre les zones traversées, ni à les fuir si elles sont désagréables. Cela le rend utilisable les jours où la détente ne vient pas. Avec une douleur chronique, allez-y prudemment : on peut contourner la zone douloureuse au début.
Découvrir le balayage corporel (9 min 28 s)
L'exercice expliqué avant d'être pratiqué : observer sans corriger, y compris quand c'est désagréable.
Le balayage corporel complet (11 min 51 s)
Le balayage détaillé, lent, du bout des pieds au sommet du crâne.
Le balayage express (5 min 51 s)
Le corps entier en cinq minutes, assis, sans avoir à s'allonger ni à s'isoler.
Le balayage corporel du soir (11 min 44 s)
Un balayage lent, au lit, qui se termine en silence : faite pour finir dans le sommeil.
Le programme en détail, version par version : balayage corporel guidé en audio.
Le yoga nidra en détail, séance par séance : yoga nidra guidé en audio.
Training autogène : les six sensations de Schultz
La méthode de Johannes Heinrich Schultz, dans son ordre d'origine : lourdeur, chaleur, cœur, souffle, chaleur abdominale, front frais. On ne commande rien au corps : on répète une formule et on laisse venir. Ce programme se suit dans l'ordre, environ une semaine par séance, avec deux à trois pratiques courtes par jour. Il se pratique dans un endroit tiède, et on termine toujours par la reprise proposée. Avec une pathologie cardiaque, on passe la formule du cœur ; si les formules de chaleur réveillent un inconfort, on les arrête.
Découvrir le training autogène (10 min 30 s)
Le principe de l'autosuggestion, puis la toute première sensation de la méthode : les bras et les jambes lourds.
La chaleur qui se diffuse (9 min 05 s)
En s'appuyant sur la lourdeur déjà acquise, laisser venir la chaleur dans les membres.
Le cœur calme, le souffle calme (10 min 02 s)
Accueillir un rythme cardiaque et respiratoire calme, sans jamais chercher à le contrôler. Formule à passer en cas de pathologie cardiaque.
La chaleur au creux du ventre (7 min 55 s)
Une chaleur au creux du ventre, utile le soir et dans les moments de tension.
La séance complète, front frais (8 min 39 s)
La dernière sensation, puis les six formules à la suite : la méthode entière, telle qu'elle se pratique.
Détail du programme, conditions de pratique et réserves : training autogène de Schultz en audio.
Deux séances du soir dans les programmes de respiration
La respiration guidée compte deux séances à pratiquer en fin de journée : « La séance du soir » de la cohérence cardiaque (6 min 34 s, même rythme de six respirations par minute) et « Avant de dormir » du 4-7-8 (9 min 26 s, pratiquée au lit, qui se termine en silence). Mode d'emploi et précautions : respiration 4-7-8 pour s'endormir.
La veille d'une reprise du travail après une absence, une séance du soir dédiée existe : reprendre le travail après une absence.
Quand ce sont les écrans qui empêchent de décrocher en fin de journée, voir déconnexion des écrans.
Quelle séance choisir ce soir ?
- Vous êtes au lit et voulez un rituel complet : « Vers un sommeil réparateur » (12 min 20 s).
- La nuit est déjà entamée : « S'endormir vite » (9 min 52 s).
- Vous préférez un exercice d'attention au corps : « Le balayage corporel du soir » (11 min 44 s).
- Vous avez du temps et aimez les protocoles structurés : « Yoga nidra du soir » (16 min 10 s).
- Vous voulez apprendre une méthode sur plusieurs semaines : le training autogène.
Un geste de cinq minutes quand plus rien de long n'est possible : exercice de respiration anti-stress en 5 minutes.
Accès et tarifs
- Offert, sans carte bancaire : la première séance de chaque programme du catalogue.
- Accès complet : par la licence de votre organisation. Bulle Respire ne vend plus d'abonnement à un particulier depuis le 25 septembre 2026 ; les accès souscrits avant cette date restent actifs.
- Licence organisation (CSE, mutuelle, entreprise) : à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes. Détail sur la page offrir la sophrologie à ses salariés.
Tarifs en euros nets de TVA (franchise en base, art. 293 B du CGI), relevés le 12 octobre 2026.
Ce que ces séances ne sont pas
Elles relèvent du mieux-être et de la détente. Ce n'est pas un dispositif médical : la plateforme ne pose aucun diagnostic, ne dépiste rien, ne soigne rien, et ne remplace ni un médecin, ni un psychologue, ni un traitement en cours.En cas de troubles du sommeil persistants, il faut consulter un professionnel de santé.
Ce ne sont pas des actions de formation au sens du Code du travail : elles ne sont pas finançables par un OPCO.
Questions fréquentes
Bulle Respire propose-t-il des séances pour se détendre avant de dormir ?
Oui. Le catalogue compte quatre programmes dédiés à la détente du soir et au corps : Mieux dormir (4 séances), Yoga nidra (3), Balayage corporel (4) et Training autogène (5), soit 16 séances audio, auxquelles s'ajoutent deux séances du soir dans les programmes de respiration. Ce sont des outils de détente et de mieux-être, pas un traitement.
Les séances du soir se terminent-elles sans reprise ?
Oui, pour les séances faites pour finir dans le sommeil : trois séances de Mieux dormir, Yoga nidra du soir, Le balayage corporel du soir et Avant de dormir du 4-7-8 se terminent en silence, sans reprise dynamique. Les autres séances se terminent par un vrai retour, y compris la pause ressourçante de Mieux dormir.
Quelle différence entre yoga nidra et sophrologie ?
Le yoga nidra se pratique allongé, immobile, avec pour consigne de rester éveillé entre veille et sommeil : installation, intention, rotation de la conscience dans le corps, souffle compté, retour. La sophrologie combine respiration, détente musculaire et visualisation, souvent autour d'un objectif précis. Les deux relèvent du mieux-être et cohabitent dans le même catalogue.
Le training autogène, comment ça fonctionne ?
C'est la méthode de Johannes Heinrich Schultz : on répète des formules pour laisser venir six sensations dans leur ordre d'origine (lourdeur, chaleur, cœur, souffle, chaleur abdominale, front frais). Le programme de cinq séances se suit dans l'ordre, environ une semaine par séance. Avec une pathologie cardiaque, on passe la formule du cœur.
Que faire si je m'endors pendant une séance ?
Rien de particulier. Pour les séances du soir, c'est le but. Pour le yoga nidra de journée, la consigne est de rester éveillé, mais s'endormir malgré tout n'est pas grave. Ne les écoutez jamais en conduisant.
Ces séances soignent-elles l'insomnie ?
Non. Ce sont des séances de détente et de mieux-être. Bulle Respire n'est pas un dispositif médical, ne pose aucun diagnostic et ne traite pas l'insomnie. Si des nuits difficiles s'installent durablement, il faut en parler à son médecin.
Les séances de sommeil sont-elles gratuites ?
La première séance de chaque programme est accessible sans payer et sans carte bancaire, une fois le compte créé. L'accès complet passe par la licence d'une organisation (CSE, mutuelle, employeur).
Peut-on suivre ces séances du soir partout en France, y compris en outre-mer et en horaires décalés ?
Oui. Bulle Respire est un service en ligne, utilisable partout en France, métropole et outre-mer, depuis un navigateur sur ordinateur, tablette ou téléphone. Les séances sont disponibles à toute heure, quel que soit le fuseau horaire : on peut les écouter le soir, ou à un autre moment après une journée ou une nuit de travail. Ces séances relèvent du mieux-être et de la détente, pas du soin. La licence se souscrit au niveau de l'organisation, quel que soit son lieu d'implantation.
Essayer
La création de compte donne accès aux premières séances offertes, sans carte bancaire : ouvrir Bulle Respire. Voir aussi la cohérence cardiaque 365 : comment faire, puis ruminations et pensées qui tournent, la sophrologie en ligne, la respiration guidée, la méditation guidée le programme stress parental, le calme des enfants 6-12 ans et le programme stress au travail.