La respiration guidée en ligne : cohérence cardiaque et 4-7-8
Page mise à jour le 29 octobre 2026.
Bulle Respire propose deux techniques de respiration en audio guidé : la cohérence cardiaque (inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes) et la respiration 4-7-8 (inspirer 4 temps, retenir 7, souffler 8). Deux programmes, neuf séances de 6 à 12 minutes, à écouter seul depuis un navigateur. Les séances sont écrites par Maureen Vial, sophrologue certifiée, à Oullins près de Lyon. La première séance de chaque programme est offerte, sans carte bancaire ; ce sont des exercices de détente, pas un soin.
La respiration, en chiffres
- 2programmes de respiration
- 9séances audio guidées
- 6 à 12minutes par séance
- 21res séances offertes
Catalogue relevé dans la base de la plateforme le 25 octobre 2026. Durées des séances : de 6 min 18 s à 11 min 45 s.
Cohérence cardiaque : six respirations par minute
Le principe tient en une phrase : inspirer cinq secondes, expirer cinq secondes, pendant cinq minutes, soit six respirations par minute. La pratique habituelle s'appelle la méthode 365 : trois fois par jour, six respirations par minute, cinq minutes. Le programme ne se suit pas dans l'ordre : on écoute la découverte une fois, puis on choisit selon le moment de la journée.
Découvrir la cohérence cardiaque (10 min)
Le rythme expliqué simplement, puis pratiqué une première fois.
La séance du matin (6 min)
Cinq minutes avant de se lancer, assis, le dos droit.
Avant un moment clé (6 min)
La version à utiliser juste avant un rendez-vous, un examen, une prise de parole.
La séance du soir (7 min)
Le même rythme, en fin de journée, pour préparer la soirée et la nuit.
Aller plus loin (10 min)
Pourquoi ce rythme, ce qu'il fait et ne fait pas, et comment le garder dans une vraie semaine.
La respiration doit rester confortable : si cinq secondes est trop long un jour, on raccourcit à quatre. En cas d'étourdissement, c'est qu'on prend trop d'air : respirer plus petit, pas plus grand.
Mode d'emploi détaillé, erreurs courantes et horaires de la journée : cohérence cardiaque 365 : comment faire.
Un geste de cinq minutes quand plus rien de long n'est possible : exercice de respiration anti-stress en 5 minutes.
Respiration 4-7-8 : une expiration deux fois plus longue
On inspire sur quatre temps, on retient sept temps, on souffle huit temps. L'idée centrale est que l'expiration est deux fois plus longue que l'inspiration. Ce sont des temps, pas des secondes rigides : si sept temps de rétention est trop long, on compte plus vite.
Découvrir le 4-7-8 (11 min)
Le rythme expliqué, ses précautions, puis quatre cycles pratiqués ensemble.
Avant de dormir (9 min)
Le 4-7-8 pratiqué au lit, qui se termine en silence, sans reprise.
Quand une tension monte (9 min)
Une version brève, utilisable partout, avec une porte de sortie si la rétention n'est pas confortable.
Renforcer la pratique (12 min)
La version longue, huit cycles, à réserver après plusieurs semaines de pratique régulière.
Mode d'emploi du soir et précautions : respiration 4-7-8 pour s'endormir.
Pour accompagner un effort sportif (avant, pendant, après), voir souffle et sport en audio.
Les précautions à connaître
- Assis, le dos droit, ou allongé pour le 4-7-8 : jamais en conduisant, et jamais debout pour le 4-7-8.
- Quatre cycles de 4-7-8 suffisent au début ; huit cycles seulement après plusieurs semaines.
- Pas de rétention du souffle si vous êtes enceinte, si votre tension artérielle est mal contrôlée ou si vous avez une difficulté respiratoire. Toutes les séances se font sans rétention : inspirer quatre, souffler huit.
- Si retenir le souffle augmente la tension au lieu de la faire baisser, on arrête la rétention.
Quelle technique choisir ?
La cohérence cardiaque s'installe comme une habitude courte, répétée dans la journée : matin, avant un moment clé, soir. Le 4-7-8 se pratique plutôt ponctuellement, quand une tension monte ou avant de dormir. Les deux se complètent avec la sophrologie en ligne et la méditation guidée du même catalogue, qui compte à ce jour 43 programmes et 210 séances. Le soir : détente du soir et sommeil. Avant une épreuve : examen, permis, prise de parole.
Pour un cycle de sophrologie complet à suivre dans l'ordre, avec une technique à retenir par séance : le parcours « Zen en 4 semaines » (six séances audio).
Accès et tarifs
- Offert, sans carte bancaire : la première séance de chacun des deux programmes (comme pour tous les programmes du catalogue).
- Accès complet : par la licence de votre organisation. Bulle Respire ne vend plus d'abonnement à un particulier depuis le 25 septembre 2026 ; les accès souscrits avant cette date restent actifs.
- Licence organisation (CSE, mutuelle, entreprise) : à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes. Détail sur la page offrir la sophrologie à ses salariés.
Tarifs en euros nets de TVA (franchise en base, art. 293 B du CGI), relevés le 12 octobre 2026.
Ce que ces séances ne sont pas
Elles relèvent du mieux-être et de la détente. Ce n'est pas un dispositif médical : la plateforme ne pose aucun diagnostic, ne dépiste rien, ne soigne rien, et ne remplace ni un médecin, ni un psychologue, ni un traitement en cours. En cas de souffrance ou de troubles du sommeil persistants, il faut consulter un professionnel de santé.
Ce ne sont pas des actions de formation au sens du Code du travail : elles ne sont pas finançables par un OPCO.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque guidée sur Bulle Respire ?
Un programme de cinq séances audio autour d'un rythme précis : inspirer cinq secondes, expirer cinq secondes, soit six respirations par minute, pendant cinq minutes. Il comprend une séance de découverte, trois pratiques courtes (matin, avant un moment clé, soir) et une séance d'approfondissement. C'est une technique de respiration de détente, relevant du mieux-être.
Que signifie la méthode 365 ?
C'est la règle de pratique habituelle de la cohérence cardiaque : trois fois par jour, six respirations par minute, cinq minutes à chaque fois. Le programme ne se suit pas dans l'ordre : on fait la séance de découverte une fois, puis on choisit la séance qui correspond au moment de la journée.
La respiration 4-7-8, comment ça se pratique ?
On inspire sur quatre temps, on retient son souffle sept temps, puis on souffle huit temps : l'expiration est deux fois plus longue que l'inspiration. Il s'agit de temps et non de secondes rigides, à son rythme. Quatre cycles suffisent au début ; huit cycles ne se pratiquent qu'après plusieurs semaines de pratique régulière.
Qui doit éviter la rétention du souffle du 4-7-8 ?
Les personnes enceintes, celles dont la tension artérielle est mal contrôlée et celles qui ont une difficulté respiratoire ne doivent pas pratiquer la rétention. Toutes les séances se font aussi sans rétention : inspirer quatre, souffler huit. En cas de doute, il faut demander l'avis d'un professionnel de santé.
Peut-on faire ces exercices en conduisant ou debout ?
Non. Ils se pratiquent assis, le dos droit, ou allongé pour le 4-7-8, jamais en conduisant. La rétention du 4-7-8 peut donner un léger vertige les premières fois, d'où l'interdiction de la pratiquer debout.
Ces séances de respiration sont-elles gratuites ?
La première séance de chacun des deux programmes est accessible sans payer et sans carte bancaire, une fois le compte créé, comme pour tous les programmes de la plateforme. L'accès complet passe par la licence d'une organisation (CSE, mutuelle, employeur).
La respiration guidée soigne-t-elle le stress ou l'insomnie ?
Non. Ces séances relèvent du mieux-être et de la détente. Bulle Respire n'est pas un dispositif médical : il ne pose aucun diagnostic, ne soigne rien et ne remplace pas un avis médical. En cas de souffrance ou de troubles du sommeil persistants, il faut consulter un professionnel de santé.
Peut-on pratiquer la respiration guidée en ligne partout en France, y compris en outre-mer et à toute heure ?
Oui. Bulle Respire est un service en ligne, utilisable partout en France, métropole et outre-mer, depuis un navigateur sur ordinateur, tablette ou téléphone. Les séances de respiration sont disponibles à toute heure, quel que soit le fuseau horaire : chacun les suit à son rythme, assis ou allongé selon l'exercice. La licence se souscrit au niveau de l'organisation, quel que soit son lieu d'implantation.
Pour comprendre ce que le souffle fait au corps, en cinq séances dans l'ordre : comprendre et réguler son système nerveux.
Essayer
La création de compte donne accès aux premières séances offertes, respiration comprise, sans carte bancaire : ouvrir Bulle Respire. Voir aussi le programme stress au travail et le programme stress parental.