Cohérence cardiaque 365 : comment faire et combien de temps
Page mise à jour le 1er novembre 2026.
La cohérence cardiaque « 365 » consiste à inspirer cinq secondes puis expirer cinq secondes, pendant cinq minutes, trois fois par jour. Cela fait six respirations par minute. Bulle Respire propose cinq séances audio guidées de 6 à 10 minutes pour la pratiquer seul, depuis un navigateur, partout en France : découverte, matin, avant un moment clé, soir et approfondissement. C'est un exercice de détente et de mieux-être, sans promesse de soin. La première séance est offerte.
Le principe en quatre chiffres
- 3fois par jour
- 6respirations par minute
- 5minutes par pratique
- 5 sd'inspiration, 5 s d'expiration
Règle de pratique reprise du programme « Cohérence cardiaque » de la plateforme, relevé dans la base le 28 octobre 2026 (programme de 2 semaines, niveau débutant, 5 séances audio de 378 à 608 secondes).
Comment faire, pas à pas
- S'installer : assis de préférence, le dos droit, les pieds posés. Jamais en conduisant.
- Inspirer cinq secondes, puis expirer cinq secondes, sans pause forcée entre les deux : le souffle roule comme une vague.
- Tenir cinq minutes, soit trente respirations environ.
- Reprendre doucement : quelques respirations normales avant de se relever.
Le plus simple est de se laisser guider par une voix qui donne le rythme, plutôt que de compter soi-même : on peut alors fermer les yeux sans se demander où l'on en est.
Quand pratiquer dans la journée
La méthode 365 vise trois moments, et le programme de Bulle Respire a une séance pour chacun. Il ne se suit pas dans l'ordre : on fait la découverte une fois, puis on pioche selon l'heure.
Le matin (6 min 18)
Cinq minutes avant de se lancer, assis, le dos droit.
Avant un moment clé (6 min 18)
La version à utiliser juste avant un rendez-vous, un examen, une prise de parole.
Le soir (6 min 34)
Le même rythme en fin de journée, pour préparer la soirée et la nuit.
Les erreurs courantes
- Forcer le rythme : si cinq secondes est trop long un jour, on passe à quatre. Un rythme confortable vaut mieux qu'un rythme tenu difficilement.
- Prendre trop d'air : en cas d'étourdissement, on respire plus petit, pas plus grand.
- Se juger : une séance où l'esprit part ailleurs reste une séance. On revient au souffle, sans reproche.
- Attendre un effet immédiat : la séance « Aller plus loin » (9 min 40) explique ce que le rythme fait et ne fait pas, et comment le garder dans une vraie semaine.
Les cinq séances guidées
Découvrir la cohérence cardiaque (10 min 8)
Le rythme de six respirations par minute, expliqué simplement, puis pratiqué une première fois. C'est la séance offerte.
La séance du matin, avant un moment clé, la séance du soir
Trois pratiques de cinq minutes calées sur la journée (voir ci-dessus).
Aller plus loin (9 min 40)
Pourquoi ce rythme-là, ce qu'il fait et ne fait pas, et comment le garder dans une vraie semaine.
Pour comparer avec la respiration 4-7-8 (rétention du souffle, utilisée plutôt au coucher ou quand une tension monte), voir la respiration 4-7-8 pour s'endormir et la respiration guidée : cohérence cardiaque et 4-7-8.
Précautions
- Ne jamais pratiquer en conduisant.
- La respiration doit rester confortable, sans rétention ni effort : on raccourcit à quatre secondes si besoin.
- Étourdissement, gêne respiratoire ou palpitations : on arrête, on respire normalement et on en parle à un professionnel de santé.
Pour quelles situations ?
Pour le soir et le sommeil, voir détente du soir et sommeil ; avant une épreuve, stress d'examen, permis, prise de parole ; pour le travail, stress au travail ; pour la démarche d'ensemble, la sophrologie en ligne.
Combien ça coûte
- Offert, sans carte bancaire : la première séance du programme, comme celle des autres programmes.
- Accès complet : par la licence de votre organisation (CSE, mutuelle, employeur). Bulle Respire ne vend plus d'abonnement ni de séance à un particulier depuis le 25 septembre 2026.
- Licence organisation : à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes. Voir offrir la sophrologie à ses salariés.
Tarifs en euros nets de TVA (franchise en base, art. 293 B du CGI), relevés le 12 octobre 2026. Service en ligne, utilisable partout en France, métropole et outre-mer.
Ce que cette pratique n'est pas
Elle relève du mieux-être et de la détente. Ce n'est pas un dispositif médical : la plateforme ne pose aucun diagnostic, ne dépiste rien, ne soigne rien et ne remplace ni un médecin, ni un psychologue.
Questions fréquentes
Comment faire la cohérence cardiaque 365 ?
On inspire pendant cinq secondes et on expire pendant cinq secondes, soit six respirations par minute, pendant cinq minutes, trois fois par jour : c'est ce que désigne « 365 ». On s'assoit de préférence, le dos droit, et on garde une respiration confortable. Bulle Respire propose cinq séances audio guidées qui donnent le rythme.
Combien de temps dure une séance de cohérence cardiaque ?
Cinq minutes pour la pratique de base. Les séances guidées de Bulle Respire durent de 6 minutes 18 à 10 minutes 8, car elles comprennent l'installation et un court temps de retour au calme autour des cinq minutes de respiration.
Faut-il faire la cohérence cardiaque trois fois par jour ?
C'est la règle de la méthode 365, mais le programme Bulle Respire propose de piocher selon le moment : le matin, juste avant un moment clé (rendez-vous, examen, prise de parole) ou le soir. Un rythme tenu confortablement vaut mieux qu'un rythme tenu avec effort.
Que faire si cinq secondes d'inspiration, c'est trop long ?
On raccourcit à quatre secondes : un rythme confortable vaut mieux qu'un rythme juste tenu difficilement. En cas d'étourdissement, c'est qu'on prend trop d'air : il faut respirer plus petit, pas plus grand.
Peut-on pratiquer la cohérence cardiaque en conduisant ?
Non, jamais en conduisant. La pratique se fait assis, le dos droit, dans un endroit où l'on peut se concentrer sur la respiration.
La cohérence cardiaque soigne-t-elle le stress ou l'anxiété ?
Non. Ce sont des exercices de respiration relevant de la détente et du mieux-être, pas un soin. Bulle Respire ne pose aucun diagnostic et ne remplace ni un médecin ni un psychologue. Si le stress ou les palpitations durent, il faut en parler à un professionnel de santé.
Comment essayer la cohérence cardiaque guidée en ligne ?
La première séance, « Découvrir la cohérence cardiaque » (10 minutes 8), est offerte après création d'un compte, sans carte bancaire, partout en France, métropole et outre-mer. L'accès complet passe par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes ; Bulle Respire ne vend plus d'abonnement à un particulier depuis le 25 septembre 2026.
Peut-on faire la cohérence cardiaque guidée à n'importe quelle heure, y compris en outre-mer ?
Oui. Bulle Respire est un service en ligne, utilisable partout en France, métropole et outre-mer, depuis un navigateur. Les séances audio sont disponibles à toute heure : chacun choisit ses trois moments (matin, avant un moment clé, soir) selon son fuseau horaire et ses horaires, y compris en horaires décalés. Il suffit d'un endroit où s'asseoir cinq minutes, jamais en conduisant.
Essayer
La création de compte donne accès aux premières séances offertes, sans carte bancaire : ouvrir Bulle Respire.