Stress d'examen, de permis ou de prise de parole : 17 séances audio
Page mise à jour le 29 octobre 2026.
Bulle Respire propose trois programmes audio pour traverser une épreuve : examen ou soutenance, permis de conduire, prise de parole en public. Dix-sept séances de 4 à 14 minutes, calées sur le calendrier : les jours d'avant, la veille, le matin, l'instant d'avant, le blanc ou l'erreur, l'après. Elles sont écrites par Maureen Vial, sophrologue certifiée, à Oullins près de Lyon. La première séance de chaque programme est offerte, sans carte bancaire.
En chiffres
- 3programmes : examen, permis, prise de parole
- 17séances audio guidées
- 4 à 14minutes par séance
- 31res séances offertes
Catalogue relevé dans la base de la plateforme le 25 octobre 2026. Durées de 4 min 12 s à 13 min 38 s. 6 séances pour l'examen, 6 pour le permis, 5 pour la prise de parole.
Examen ou soutenance : six séances calées sur le calendrier
Ce programme ne se suit pas dans l'ordre du catalogue mais dans l'ordre de votre calendrier : on repère où l'on en est et on prend la séance qui correspond. Deux séances sont à écouter plusieurs fois à l'avance, parce qu'elles s'utilisent le jour J sans audio : « Juste avant d'entrer » et « Si un trou de mémoire arrive ».
Se préparer dans les jours qui précèdent (13 min 38 s)
Une visualisation du jour de l'épreuve, y compris ses imprévus, pour aborder les derniers jours plus posément.
La veille au soir (12 min 59 s)
Se permettre d'arrêter de réviser et préparer un sommeil réparateur avant le jour J.
Le matin même (10 min 02 s)
Un réveil dynamisant et confiant, sans retomber dans les révisions de dernière minute.
Juste avant d'entrer (7 min 33 s)
Une pratique express pour la salle d'attente ou les derniers instants devant la porte.
Si un trou de mémoire arrive (9 min 24 s)
Un geste en trois temps à connaître par cœur avant l'épreuve, pour le jour où un blanc se présente.
Après l'épreuve, faire retomber la pression (11 min 48 s)
Décompresser une fois l'épreuve passée, sans repasser en boucle chaque détail.
Rien ici ne remplace le travail de révision : la sophrologie prépare la façon de traverser le jour J, pas le contenu de l'épreuve. Si une émotion trop forte monte, on ouvre les yeux et on arrête.
Permis de conduire (code ou conduite) : six séances courtes
Aucune de ces séances ne s'écoute en conduisant. « Dans la voiture, juste avant de démarrer » se fait moteur coupé, avant que l'examinateur ne demande de partir ; « Après une petite erreur au volant » s'apprend chez soi, à l'avance, et se refait de tête au volant, jamais avec un audio dans les oreilles. Les séances du jour J visent un calme vigilant, pas un relâchement : elles sont courtes et se font les yeux ouverts.
Se préparer dans les jours qui précèdent (8 min 37 s)
Une visualisation du jour de l'épreuve (code ou conduite), imprévu géré calmement inclus.
La veille au soir (6 min 57 s)
Se permettre d'arrêter la révision du code ou le stress anticipé, et préparer un sommeil réparateur.
Le matin même (5 min 14 s)
Un calme alerte pour démarrer la journée, sans relaxation profonde qui nuirait à la vigilance.
Dans la voiture, juste avant de démarrer (4 min 12 s)
Une pratique très courte, yeux ouverts et mains sur le volant, pour les instants avant de démarrer avec l'examinateur.
Après une petite erreur au volant (7 min 51 s)
Un geste en trois temps à connaître par cœur avant l'épreuve, pour repartir sereinement après un calage ou une hésitation.
Après l'épreuve, quel que soit le résultat (9 min 16 s)
Décompresser après l'épreuve, réussie ou non, sans repasser en boucle chaque instant du parcours.
Prise de parole en public : cinq séances contre le trac
Le trac n'est pas traité comme un défaut à supprimer mais comme une énergie à canaliser : une intervention sans aucune tension est généralement plate, ce qu'on travaille est de garder cette énergie à un niveau où elle sert au lieu de bloquer. « Juste avant de prendre la parole » se fait debout et ne détend pas, elle active ; « La veille au soir » se termine sans reprise, pour finir dans le sommeil.
Se préparer dans les jours qui précèdent (9 min 00 s)
Une séance de préparation mentale à pratiquer plusieurs fois avant votre prise de parole, pour apprivoiser la scène à venir.
La veille au soir (8 min 27 s)
Une séance pour apaiser le corps et l'esprit la veille de votre prise de parole, sans ressasser le contenu de votre intervention.
Juste avant de prendre la parole (6 min 07 s)
Une séance très courte à pratiquer debout, dans les minutes qui précèdent votre passage, pour canaliser l'énergie du trac.
Si un blanc arrive en plein discours (9 min 10 s)
Un geste en trois temps à connaître par cœur avant votre prise de parole, pour le jour où un blanc se présente devant votre public.
Après, quel que soit le résultat perçu (7 min 43 s)
Un temps pour clore l'expérience et repérer ce qui a fonctionné, sans la mesurer à l'aune d'un idéal de perfection.
Pour entraîner l'attention pendant les semaines de révision, en amont de l'épreuve : méditer quand on étudie, cinq séances audio.
Ce qui est commun aux trois programmes
- Un calendrier plutôt qu'un cours : les jours d'avant, la veille, le matin, l'instant d'avant, le trou de mémoire ou l'erreur, puis l'après.
- Des gestes à apprendre à l'avance pour être utilisables sans audio le jour J.
- Une séance de décompression après l'épreuve, quel que soit le résultat.
Accès et tarifs
- Offert, sans carte bancaire : la première séance de chaque programme du catalogue.
- Accès complet : par la licence de votre organisation. Bulle Respire ne vend plus d'abonnement à un particulier depuis le 25 septembre 2026 ; les accès souscrits avant cette date restent actifs.
- Licence organisation (CSE, mutuelle, entreprise) : à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes. Détail sur la page offrir la sophrologie à ses salariés.
Tarifs en euros nets de TVA (franchise en base, art. 293 B du CGI), relevés le 12 octobre 2026.
Ce que ces séances ne sont pas
Elles relèvent du mieux-être et de la détente. Ce n'est pas un dispositif médical : la plateforme ne pose aucun diagnostic, ne dépiste rien, ne soigne rien, et ne remplace ni un médecin, ni un psychologue, ni un traitement en cours.En cas de souffrance ou d'angoisse durable, il faut consulter un professionnel de santé.
Ce ne sont pas des actions de formation au sens du Code du travail : elles ne sont pas finançables par un OPCO.
Questions fréquentes
Bulle Respire propose-t-il des séances contre le stress d'examen ?
Oui. Le programme « Gérer son stress face à un examen ou une soutenance » compte six séances calées sur le calendrier de l'épreuve : les jours d'avant, la veille au soir, le matin même, juste avant d'entrer, le trou de mémoire, et l'après. C'est un outil de mieux-être qui prépare la façon de traverser le jour J, pas le contenu de l'épreuve.
Peut-on écouter ces séances en conduisant ou pendant l'examen du permis ?
Non, jamais. Aucune séance du programme permis de conduire ne s'écoute en conduisant. « Dans la voiture, juste avant de démarrer » se pratique moteur coupé, avant que l'examinateur ne demande de partir, et « Après une petite erreur au volant » s'apprend à l'avance et se refait de tête.
Quelles séances apprendre avant le jour de l'épreuve ?
Celles qui s'utilisent sans audio le jour J : « Juste avant d'entrer » et « Si un trou de mémoire arrive » pour un examen ou une soutenance ; « Le matin même » et « Après une petite erreur au volant » pour le permis ; « Juste avant de prendre la parole » et « Si un blanc arrive en plein discours » pour une prise de parole. Il faut les écouter plusieurs fois dans la semaine qui précède.
Le programme supprime-t-il le trac ?
Non, ce n'est pas son but. Pour la prise de parole, le programme traite le trac comme une énergie à canaliser et non comme un défaut à supprimer : une intervention sans aucune tension est généralement plate. La séance « Juste avant de prendre la parole » se fait debout et active au lieu de détendre.
Combien de temps durent les séances ?
Entre 4 min 12 s (« Dans la voiture, juste avant de démarrer ») et 13 min 38 s (« Se préparer dans les jours qui précèdent » du programme examen). Les séances du jour J sont les plus courtes, pour rester utilisables dans une salle d'attente ou avant de monter dans la voiture.
Ces séances remplacent-elles les révisions ou un suivi médical ?
Non. Elles ne remplacent ni le travail de révision, ni l'avis d'un médecin ou d'un psychologue. Bulle Respire est un outil de mieux-être et de détente : il ne pose aucun diagnostic et ne soigne rien.
Ces séances sont-elles gratuites ?
La première séance de chaque programme est accessible sans payer et sans carte bancaire, une fois le compte créé. L'accès complet passe par la licence d'une organisation (CSE, mutuelle, employeur, établissement).
Peut-on suivre ces séances partout en France, y compris en outre-mer, la veille et le matin d'une épreuve ?
Oui. Bulle Respire est un service en ligne, utilisable partout en France, métropole et outre-mer, depuis un navigateur sur ordinateur, tablette ou téléphone. Les séances sont disponibles à toute heure, quel que soit le fuseau horaire : on peut les écouter la veille, le matin même ou dans une salle d'attente. Ces séances relèvent du mieux-être et de la détente, pas du soin. La licence se souscrit au niveau de l'organisation (CSE, mutuelle, employeur, établissement), quel que soit son lieu d'implantation.
Pour le seul trac d'un public, le programme est détaillé sur trac et prise de parole en public.
Essayer
La création de compte donne accès aux premières séances offertes, sans carte bancaire : ouvrir Bulle Respire. Voir aussi la cohérence cardiaque 365 : comment faire, puis ruminations et pensées qui tournent, la sophrologie en ligne, la respiration guidée, la méditation guidée le programme stress parental et le programme stress au travail.
Pour se préparer à une échéance de façon dynamique : énergie et concentration, réveil dynamisant.