Glossaire de la respiration, de la relaxation et de la méditation guidée
Page mise à jour le 3 novembre 2026.
Ce glossaire définit en une ou deux phrases dix pratiques de détente guidée : cohérence cardiaque 365, respiration 4-7-8, double soupir, balayage corporel, relaxation dynamique, training autogène, yoga nidra, pleine conscience, méditation de bienveillance et sophrologie avec EFT. Chaque définition renvoie à la séance audio de Bulle Respire qui la met en pratique. Ces pratiques relèvent du mieux-être et de la détente, sans promesse de soin. La première séance de chaque programme est offerte.
Les dix termes
Cohérence cardiaque « 365 »
Inspirer cinq secondes puis expirer cinq secondes, pendant cinq minutes, trois fois par jour, soit six respirations par minute. Bulle Respire la propose en cinq séances audio de 6 à 10 minutes (découverte, matin, avant un moment clé, soir, approfondissement). Voir : cohérence cardiaque 365 : comment faire.
Respiration 4-7-8
Inspirer sur quatre temps, retenir son souffle sept temps, souffler huit temps : l'expiration est deux fois plus longue que l'inspiration. Quatre séances audio de 9 à 12 minutes, dont une à pratiquer au lit qui se termine en silence. Voir : respiration 4-7-8 pour s'endormir.
Double soupir
Deux inspirations par le nez, puis une longue expiration par la bouche, sans aucune rétention du souffle. C'est le geste le plus simple des quatre gestes courts (double soupir, bourdonnement, eau fraîche, orientation par le regard) proposés en séances de 4 à 7 minutes. Voir : exercice de respiration anti-stress en 5 minutes.
Balayage corporel (scan corporel)
Parcourir son corps zone par zone en observant, sans rien changer. Ce n'est pas un exercice de relâchement : il se pratique même les jours où la détente ne vient pas. Quatre versions audio : découverte, complète, express de 5 minutes et du soir. Voir : balayage corporel guidé en audio.
Relaxation dynamique
Tendre un groupe de muscles puis le relâcher : c'est le contraste qui fait sentir la détente. La séance « Relâcher les tensions » (environ 14 minutes) l'enseigne en trois mouvements, assis : pompage des épaules, bras et mains, corps entier. Voir : relaxation dynamique en audio.
Training autogène de Schultz
Méthode fondée sur les travaux de Johannes Heinrich Schultz : on répète une formule et on laisse venir la sensation, sans rien commander au corps, dans l'ordre d'origine (lourdeur, chaleur, cœur, souffle, chaleur abdominale, front frais). Cinq séances audio de 8 à 11 minutes. Voir : training autogène : 5 séances audio.
Yoga nidra
Pratique allongée et immobile où l'on reste éveillé entre veille et sommeil, pendant qu'une voix guide l'attention dans le corps. Trois séances audio : complète (24 minutes), du soir sans reprise (16 minutes) et express (11 minutes). Voir : yoga nidra guidé en audio.
Méditation de pleine conscience
Poser son attention sur le souffle, revenir quand l'esprit part, observer le corps puis les pensées sans rien forcer. Six séances audio de 4 à 17 minutes, à suivre dans l'ordre et à écouter assis sur une chaise. Voir : méditation de pleine conscience pour débuter.
Méditation de bienveillance
Dans l'ordre classique de la pratique : soi d'abord, puis une personne proche, puis une personne avec qui c'est difficile, puis plus largement. Quatre séances audio de 13 à 17 minutes, sans jamais demander de pardonner ni de reprendre contact. Voir : méditation de bienveillance.
Sophrologie et EFT
Une base de sophrologie associée à des tapotements EFT pour accueillir une émotion précise du quotidien. Six séances audio d'environ 11 minutes. L'EFT n'y est pas présentée comme un traitement. Voir : sophrologie et EFT : 6 séances audio.
Définitions telles que les séances de Bulle Respire les enseignent, relevées dans la base de la plateforme le 3 novembre 2026 (séances publiées avec audio). Aucun chiffre de santé n'est avancé ici.
Quelle pratique pour quel moment
- Une minute de répit au bureau : le double soupir, ou le geste de trente secondes de la relaxation dynamique.
- Un rythme régulier sur la journée : la cohérence cardiaque 365.
- Le soir, au lit : la respiration 4-7-8, le yoga nidra du soir ou la version du soir du balayage corporel, toutes sans reprise.
- Apprendre à poser son attention : la pleine conscience, puis la bienveillance.
Ce que ces pratiques ne sont pas
Elles relèvent du mieux-être et de la détente. Ce n'est pas un dispositif médical : la plateforme ne pose aucun diagnostic, ne dépiste rien, ne soigne rien et ne remplace ni un médecin, ni un psychologue. Une gêne qui dure justifie l'avis d'un professionnel de santé.
Combien ça coûte
- Offert, sans carte bancaire : la première séance de chaque programme.
- Accès complet : par la licence de votre organisation (CSE, mutuelle, employeur, école). Bulle Respire ne vend plus d'abonnement ni de séance à un particulier depuis le 25 septembre 2026.
- Licence organisation : à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes. Voir offrir la sophrologie à ses salariés.
Tarifs en euros nets de TVA (franchise en base, art. 293 B du CGI), relevés le 12 octobre 2026. Service en ligne, utilisable partout en France, métropole et outre-mer, à toute heure.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque 365 ?
Inspirer cinq secondes puis expirer cinq secondes, pendant cinq minutes, trois fois par jour, soit six respirations par minute. Bulle Respire la propose en cinq séances audio guidées de 6 à 10 minutes. C'est un exercice de détente et de mieux-être, sans promesse de soin.
Qu'est-ce que la respiration 4-7-8 ?
Inspirer sur quatre temps, retenir son souffle sept temps, puis souffler huit temps. Son principe tient à une chose : l'expiration est deux fois plus longue que l'inspiration. Bulle Respire la propose en quatre séances audio de 9 à 12 minutes.
Qu'est-ce que le balayage corporel ?
Le balayage corporel, ou scan corporel, consiste à parcourir son corps zone par zone, en observant sans rien changer. Ce n'est pas un exercice de relâchement : il se pratique même les jours où la détente ne vient pas. Bulle Respire le propose en quatre versions audio.
Qu'est-ce que la relaxation dynamique ?
Elle consiste à tendre un groupe de muscles puis à le relâcher : c'est le contraste qui fait sentir la détente. La séance « Relâcher les tensions » de Bulle Respire (environ 14 minutes) l'enseigne en trois mouvements, assis.
Qu'est-ce que le yoga nidra ?
Une pratique allongée et immobile où l'on reste éveillé entre veille et sommeil, pendant qu'une voix guide l'attention dans le corps. Bulle Respire le propose en trois séances audio : 24, 16 et 11 minutes.
Qu'est-ce que le training autogène ?
Une méthode fondée sur les travaux de Johannes Heinrich Schultz : on répète une formule et on laisse venir la sensation, sans rien commander au corps. Bulle Respire la propose en cinq séances audio de 8 à 11 minutes, dans l'ordre d'origine.
Ces pratiques soignent-elles quelque chose ?
Non. Toutes relèvent du mieux-être et de la détente. Bulle Respire ne pose aucun diagnostic, ne dépiste rien, ne soigne rien et ne remplace ni un médecin, ni un psychologue.
Comment essayer ces pratiques en ligne ?
La première séance de chaque programme est offerte après création d'un compte, sans carte bancaire, partout en France, métropole et outre-mer. L'accès complet passe par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes ; Bulle Respire ne vend plus d'abonnement à un particulier depuis le 25 septembre 2026.
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La création de compte donne accès aux premières séances offertes, sans carte bancaire : ouvrir Bulle Respire. Vue d'ensemble : sophrologie en ligne. Pour choisir entre audio et rendez-vous : sophrologie en ligne ou en cabinet.