Zen en 4 semaines : un parcours de sophrologie en six séances audio

Qu'est-ce que le parcours « Zen en 4 semaines » de Bulle Respire ?

C'est le parcours d'entrée de la plateforme : six séances audio de sophrologie qui s'enchaînent, chacune bâtie sur une technique nommée (respiration synchronique, relaxation dynamique du 1er degré, sophro-déplacement du négatif, signe-signal, présence immédiate). Le but n'est pas de se détendre une fois, mais de repartir avec des outils utilisables seul, sans audio. Registre mieux-être, aucun soin.

Quelles sont les six séances et combien durent-elles ?

Le souffle qui apaise (13 min 44), relâcher les tensions (14 min 07), calmer le mental (13 min 02), décompresser après le travail (11 min 56), quand la tension monte (9 min 15) et l'ancrage (12 min 38). Soit 4 482 secondes, environ 75 minutes d'écoute au total (base de la plateforme, 1er novembre 2026).

Dans quel ordre suivre le parcours et à quel rythme ?

Dans l'ordre : chaque séance réutilise ce que la précédente a installé, et les séances se débloquent l'une après l'autre. Le programme conseille environ une séance par semaine, refaite deux ou trois fois avant de passer à la suivante, car en sophrologie c'est la répétition qui installe la capacité.

Faut-il avoir déjà pratiqué la sophrologie ?

Non. Le parcours est de niveau débutant et se suit sans matériel, assis le dos soutenu ou allongé, depuis un navigateur. Il ne faut jamais pratiquer en conduisant. Si une émotion trop forte monte pendant une séance, on ouvre les yeux et on arrête : c'est un choix juste, pas un échec.

Que veut dire « repartir avec des outils utilisables seul » ?

Chaque séance installe une technique que l'on peut refaire sans audio : la respiration synchronique, le pompage des épaules, le déplacement du négatif, le geste signe-signal, la présence immédiate par les appuis et les cinq sens. La séance finale, l'ancrage, invite à choisir l'outil du parcours que l'on garde avec soi.

Que faire si j'ai besoin d'aide tout de suite, sans attendre la fin du parcours ?

Le bouton « Besoin d'aide », en haut de l'écran de la plateforme, ouvre des exercices immédiats accessibles à tout moment, sans attendre de débloquer les séances. La séance « Quand la tension monte » est aussi conçue pour être prise dans le moment, yeux ouverts autorisés.

Ce parcours est-il un soin ?

Non. Il relève du mieux-être et de la détente. La plateforme ne pose aucun diagnostic, ne soigne rien et ne remplace ni un médecin ni un psychologue. Si une difficulté dure ou pèse, parlez-en à un professionnel de santé.

Un employeur, un CSE ou une association peut-il proposer ce parcours à ses membres ?

Oui, par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes (tarif net de TVA, relevé le 12 octobre 2026). Les séances s'écoutent depuis un navigateur, sans installation, à toute heure, partout en France, métropole et outre-mer. Ce que voit l'employeur est détaillé sur la page de la licence organisation.