Training autogène de Schultz en audio : cinq séances pour apprendre les six sensations
Page mise à jour le 31 octobre 2026.
Pour découvrir le training autogène, Bulle Respire propose un programme de cinq séances audio guidées, de 8 à 11 minutes, fondé sur la méthode de Johannes Heinrich Schultz et suivi dans l'ordre d'origine : lourdeur, chaleur, cœur, souffle, chaleur abdominale, front frais. On ne commande rien au corps : on répète une formule et on laisse venir la sensation. Les trois premières semaines servent à installer les six sensations, puis à les enchaîner. Registre mieux-être, aucun soin. La première séance est offerte.
Le programme en chiffres
- 5séances audio
- 8 à 11 minpar séance
- 46 mind'écoute au total
- 3 semainesdurée du programme
Programme relevé dans la base de la plateforme le 31 octobre 2026 : durées de 475 à 630 secondes, soit 2 771 secondes (environ 46 minutes) pour les cinq.
Les cinq séances, dans l'ordre
1. Découvrir le training autogène (10 min 30)
Le principe de l'autosuggestion, puis la toute première sensation de la méthode : les bras et les jambes lourds.
2. La chaleur qui se diffuse (9 min 05)
En s'appuyant sur la lourdeur déjà acquise, laisser venir la chaleur dans les membres.
3. Le cœur calme, le souffle calme (10 min 02)
Accueillir un rythme cardiaque et respiratoire calme, sans jamais chercher à le contrôler. Formule à passer en cas de pathologie cardiaque.
4. La chaleur au creux du ventre (7 min 55)
Une chaleur au creux du ventre, utile le soir et dans les moments de tension.
5. La séance complète, front frais (8 min 39)
La dernière sensation, puis les six formules à la suite : la méthode entière, telle qu'elle se pratique.
Les six sensations, dans l'ordre de la méthode
- La lourdeur des bras et des jambes (séance 1).
- La chaleur dans les membres (séance 2).
- Le cœur et le souffle calmes, sans les contrôler (séance 3).
- La chaleur abdominale, au creux du ventre (séance 4).
- Le front frais, puis l'enchaînement des six formules (séance 5).
Ce programme n'est pas une séance de relaxation « libre » : il suit une logique de progression où chaque sensation s'appuie sur la précédente. C'est ce qui le distingue d'un yoga nidra guidé ou d'un balayage corporel, qui parcourent le corps sans formule à répéter.
Conditions de pratique
- Allongé, ou assis en appui complet, dans un endroit tiède : la méthode travaille sur la lourdeur et la chaleur, on ne la pratique pas dans le froid.
- Jamais en conduisant.
- Deux à trois pratiques courtes par jour valent mieux qu'une longue ; rester environ une semaine sur une séance avant la suivante.
- Toujours terminer par la reprise proposée en fin de séance, même si l'on se sent très bien : c'est elle qui remet le corps en marche. Seule exception, le soir si l'on enchaîne sur le sommeil ; dans ce cas, ne pas se lever juste après.
Deux réserves à connaître
- Pathologie cardiaque : passer la formule du cœur et garder les autres.
- Inconfort : si les formules de chaleur réveillent un inconfort, les arrêter. La méthode ne doit jamais être désagréable.
Dans les deux cas, ou au moindre doute, l'avis de votre médecin passe avant le programme.
Pour une pratique plus courte et plus cadrée, voir respiration guidée. Pour le soir et le sommeil : détente du soir. Pour comparer avec la méditation : méditation guidée en ligne.
Pour les organisations
Une entreprise, un CSE, une association ou une collectivité peut proposer ce programme à ses membres par la licence d'une organisation, depuis un navigateur, sans installation. Voir la licence organisation. Service en ligne, partout en France, métropole et outre-mer.
Combien ça coûte
- Offert, sans carte bancaire : la première séance du programme, après création d'un compte.
- Accès complet : par la licence de l'organisation. Bulle Respire ne vend plus d'abonnement ni de séance à un particulier depuis le 25 septembre 2026 ; les accès individuels souscrits avant cette date restent actifs.
- Licence organisation : à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes, puis selon l'effectif couvert.
Tarifs en euros nets de TVA (franchise en base, art. 293 B du CGI), relevés le 12 octobre 2026.
Ce que ces séances ne sont pas
Elles relèvent du mieux-être et de la détente. Ce n'est pas un dispositif médical : la plateforme ne pose aucun diagnostic, ne dépiste rien, ne soigne rien et ne remplace ni un médecin, ni un psychologue. Si une difficulté dure ou pèse, parlez-en à votre médecin.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le training autogène proposé par Bulle Respire ?
Un programme de cinq séances audio fondé sur la méthode de Johannes Heinrich Schultz, dans son ordre d'origine : lourdeur, chaleur, cœur, souffle, chaleur abdominale, front frais. On ne commande rien au corps : on répète une formule et on laisse venir la sensation.
Dans quel ordre suivre les séances ?
Dans l'ordre, sans exception, car chaque sensation s'appuie sur la précédente. Le programme conseille de rester environ une semaine sur une séance avant de passer à la suivante, avec deux à trois pratiques courtes par jour plutôt qu'une longue.
Combien de temps durent les séances ?
Entre 7 minutes 55 et 10 minutes 30 selon la séance, soit environ 46 minutes d'écoute pour les cinq (2 771 secondes, durées relevées dans la base de la plateforme le 31 octobre 2026).
Dans quelles conditions pratiquer ?
Allongé, ou assis en appui complet, dans un endroit tiède, car la méthode travaille sur la lourdeur et la chaleur. Jamais en conduisant. Il faut terminer par la reprise proposée à la fin de chaque séance, même si l'on se sent très bien.
Que faire en cas de pathologie cardiaque ou si la chaleur gêne ?
Le programme indique de passer la formule du cœur et de garder les autres en cas de pathologie cardiaque ; la séance 3 le rappelle. Si les formules de chaleur réveillent un inconfort, il faut les arrêter : la méthode ne doit jamais être désagréable. En cas de doute, demandez l'avis de votre médecin.
Le training autogène sur Bulle Respire est-il un soin ?
Non. Il relève du mieux-être et de la détente. La plateforme ne pose aucun diagnostic, ne soigne rien et ne remplace ni un médecin ni un psychologue. En cas de difficulté qui dure, parlez-en à un professionnel de santé.
Une entreprise, un CSE ou une association peut-elle proposer ce programme ?
Oui, par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes (tarif net de TVA, relevé le 12 octobre 2026). Les séances s'écoutent depuis un navigateur, sans installation, à toute heure. Voir la page de la licence organisation.
Le service est-il disponible partout en France et comment y accéder ?
Oui, partout en France, métropole et outre-mer, sur ordinateur, tablette ou téléphone. La première séance est offerte après création d'un compte, sans carte bancaire. L'accès complet passe par la licence annuelle d'une organisation : Bulle Respire ne vend plus d'abonnement à un particulier depuis le 25 septembre 2026.
Essayer
La création de compte donne accès aux premières séances offertes, sans carte bancaire : ouvrir Bulle Respire.