Méditer au travail : cinq séances audio pour cinq moments de la journée
Page mise à jour le 31 octobre 2026.
Pour installer une pratique de méditation dans une vie de salarié, Bulle Respire propose « Méditer quand on travaille » : cinq séances audio guidées, de 5 à 13 minutes, calées sur les moments réels d'une journée de travail. Avant d'ouvrir sa boîte mail, à son poste, dans les transports, à la pause de midi, et les jours où tout déborde : rien qui se voie, rien qui demande de s'allonger ou de s'isoler. Registre mieux-être, aucun soin. La première séance est offerte.
Le programme en chiffres
- 5séances audio
- 5 à 13 minpar séance
- 47 mind'écoute au total
- 1 momentà choisir d'abord
Programme relevé dans la base de la plateforme le 31 octobre 2026 : durées de 282 à 768 secondes, soit 2 830 secondes (environ 47 minutes) pour les cinq.
Les cinq séances, une par moment de la journée
1. Avant d'ouvrir sa boîte mail (7 min 41)
Cinq minutes avant le premier message, pour arriver au travail avant que le travail n'arrive à soi : commencer la journée par un choix.
2. Dix minutes assis à son poste (12 min 48)
La séance de fond du programme : une méditation classique, assis sur une chaise de bureau, sans rien changer à sa tenue ni à son environnement.
3. Méditer dans les transports (10 min 49)
Yeux ouverts ou fermés, debout ou assis, au milieu du bruit : pratiquer sans conditions idéales et transformer un temps subi en temps à soi.
4. La pause de midi, vraiment coupée (11 min 10)
Une vraie coupure entre la matinée et l'après-midi, séparée du repas et de l'écran.
5. Les jours où tout déborde (4 min 42)
La version minimale, pour les journées où la pratique complète est impossible : elle remplace la pratique du jour, elle ne s'y ajoute pas.
Ce programme ne se suit pas dans l'ordre : c'est une boîte à outils de moments. Il conseille de choisir d'abord un seul moment de sa journée et de le pratiquer tous les jours pendant deux semaines, plutôt que de tout essayer : en méditation, la régularité compte davantage que la durée.
Comment pratiquer
- Habillé, sans matériel : assis sur une chaise de bureau ou debout dans un transport.
- Sans s'isoler : aucune séance ne demande de s'allonger ni de s'enfermer dans une pièce.
- À l'arrêt : jamais en conduisant.
- Sans chercher un résultat : les séances décrivent ce qui se passe, elles ne promettent rien.
Quel programme de méditation choisir ?
- Apprendre depuis le début, dans l'ordre : méditation de pleine conscience pour débuter, six séances.
- Pratiquer pendant la journée de travail, sans ordre : ce programme, cinq moments.
- Mettre la journée à distance, chez soi : télétravail, poser ses frontières, quatre rituels de passage.
Pour comparer l'ensemble des programmes de méditation : méditation guidée en ligne. Pour glisser la pratique dans des gestes ordinaires (marcher, manger, attendre) : pleine conscience au quotidien. Pour le stress au travail en général : stress au travail.
Pour les employeurs et les CSE
Une entreprise, un CSE, une association ou une collectivité peut proposer ce programme à ses salariés par la licence d'une organisation, depuis un navigateur, sans installation. Les données de bien-être de chacun restent personnelles : voir la licence organisation pour ce que voit et ne voit pas le référent. Service en ligne, partout en France, métropole et outre-mer.
Combien ça coûte
- Offert, sans carte bancaire : la première séance du programme, après création d'un compte.
- Accès complet : par la licence de l'organisation. Bulle Respire ne vend plus d'abonnement ni de séance à un particulier depuis le 25 septembre 2026 ; les accès individuels souscrits avant cette date restent actifs.
- Licence organisation : à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes, puis selon l'effectif couvert.
Tarifs en euros nets de TVA (franchise en base, art. 293 B du CGI), relevés le 12 octobre 2026.
Ce que ces séances ne sont pas
Elles relèvent du mieux-être et de la détente. Ce n'est pas un dispositif médical : la plateforme ne pose aucun diagnostic, ne dépiste rien, ne soigne rien et ne remplace ni un médecin, ni un psychologue. Si une difficulté dure ou pèse, parlez-en à votre médecin.
Questions fréquentes
Comment méditer au travail avec Bulle Respire ?
Avec le programme « Méditer quand on travaille » : cinq séances audio guidées, chacune calée sur un moment réel d'une journée de salarié (avant d'ouvrir sa boîte mail, à son poste, dans les transports, à la pause de midi, les jours où tout déborde). Elles se font habillé, sans matériel, sans s'isoler ni s'allonger.
Dans quel ordre suivre les cinq séances ?
Il n'y a pas d'ordre : c'est une boîte à outils de moments. Le programme conseille de choisir un seul moment de sa journée et de le pratiquer tous les jours pendant deux semaines, car en méditation la régularité compte davantage que la durée.
Combien de temps durent les séances ?
Entre 4 minutes 42 et 12 minutes 48 selon la séance, soit environ 47 minutes d'écoute pour les cinq (durées mesurées dans la base de la plateforme le 31 octobre 2026). La plus courte, « Les jours où tout déborde », est la version minimale pour les journées sans temps.
Peut-on méditer sans s'isoler, au bureau ou dans les transports ?
Oui, c'est le principe du programme : assis sur une chaise de bureau sans rien changer à sa tenue, ou debout dans un transport, yeux ouverts ou fermés, au milieu du bruit. Les séances s'écoutent à l'arrêt, jamais en conduisant.
Que faire les jours où la journée déborde et où il n'y a plus le temps ?
La séance « Les jours où tout déborde » est la version minimale du programme. Elle remplace la pratique du jour, elle ne s'y ajoute pas : l'idée est de tenir la régularité sans ajouter une obligation de plus.
Quelle différence avec le programme de méditation pour débuter ?
Le programme « les fondamentaux » apprend la méditation depuis le début en six séances à suivre dans l'ordre. « Méditer quand on travaille » ne suit pas d'ordre et se cale sur les moments d'une journée de travail. Les deux se complètent : la page de présentation de la méditation guidée les compare.
La méditation au travail sur Bulle Respire est-elle un soin ?
Non. Elle relève du mieux-être et de la détente. La plateforme ne pose aucun diagnostic, ne soigne rien et ne remplace ni un médecin ni un psychologue. Si une difficulté dure ou pèse, parlez-en à un professionnel de santé.
Un employeur, un CSE ou une association peut-il proposer ce programme à ses salariés ?
Oui, par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes (tarif net de TVA, relevé le 12 octobre 2026). Les séances s'écoutent depuis un navigateur, sans installation, à toute heure, partout en France, métropole et outre-mer. Ce que voit l'employeur est détaillé sur la page de la licence organisation.
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La création de compte donne accès aux premières séances offertes, sans carte bancaire : ouvrir Bulle Respire.