Pleine conscience au quotidien : cinq séances audio pour marcher, manger, attendre

Comment pratiquer la pleine conscience au quotidien sans s'asseoir ?

Avec le programme « Pleine conscience au quotidien » de Bulle Respire : cinq séances audio qui se glissent dans des moments qui existent déjà (marcher, manger, attendre, faire une seule chose à la fois, les trois premières minutes du réveil). Elles s'écoutent une première fois tranquillement pour comprendre la consigne, puis la pratique se refait seul, sans audio, dans la vraie journée.

Quelles sont les cinq séances du programme ?

Marcher en pleine conscience (13 min 23), manger en pleine conscience (12 min 30), les temps d'attente (8 min 46), une seule chose à la fois (11 min 15) et les trois premières minutes du réveil (7 min 55). Durées mesurées dans la base de la plateforme le 1er novembre 2026.

Combien de temps faut-il consacrer à ce programme ?

Environ 54 minutes d'écoute pour les cinq séances (3 229 secondes, base de la plateforme au 1er novembre 2026). Le programme conseille une pratique à la fois, pendant une semaine, en revenant sur le même geste ordinaire : il s'étale donc sur environ trois semaines.

Faut-il fermer les yeux pour suivre ces séances ?

Non. Ces séances ne s'écoutent pas les yeux fermés : elles guident pendant que l'on fait autre chose, comme marcher, manger ou attendre. Elles ne sont pas faites pour être écoutées en conduisant.

Comment se passe la séance sur le repas ? Est-ce un régime ?

Non. La séance « Manger en pleine conscience » propose de ralentir un repas entier, ou seulement ses trois premières bouchées, pour retrouver le goût de ce que l'on avale. Elle ne donne aucun conseil alimentaire, ne fixe aucun régime et ne vise aucune perte de poids.

Quelle différence avec les programmes de méditation pour débuter ou au travail ?

Les fondamentaux de la pleine conscience apprennent la méditation assise depuis le début, en six séances à suivre dans l'ordre. « Méditer quand on travaille » se cale sur les moments d'une journée de bureau. « Pleine conscience au quotidien » s'adresse à celles et ceux qui n'ont pas dix minutes de calme : chaque pratique se glisse dans un geste ordinaire. La page de présentation de la méditation guidée compare les programmes.

La pleine conscience au quotidien sur Bulle Respire est-elle un soin ?

Non. Elle relève du mieux-être et de la détente. La plateforme ne pose aucun diagnostic, ne soigne rien et ne remplace ni un médecin ni un psychologue. Si une difficulté dure ou pèse, parlez-en à un professionnel de santé.

Un employeur, un CSE ou une association peut-il proposer ce programme à ses membres ?

Oui, par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes (tarif net de TVA, relevé le 12 octobre 2026). Les séances s'écoutent depuis un navigateur, sans installation, à toute heure, partout en France, métropole et outre-mer. Ce que voit l'employeur est détaillé sur la page de la licence organisation.