Relaxation dynamique : tendre puis relâcher, épaules, bras et corps entier en audio

Qu'est-ce que la relaxation dynamique du premier degré ?

C'est une technique de sophrologie dont le principe est de tendre un groupe de muscles, puis de le relâcher : le contraste entre les deux fait sentir la détente, bien mieux qu'une consigne de se détendre. Dans la séance « Relâcher les tensions » de Bulle Respire, elle se pratique assise, en trois mouvements : le pompage des épaules, les bras et les mains, puis le corps entier.

Combien de temps dure la séance « Relâcher les tensions » ?

Environ 14 minutes (847 secondes). Elle est la deuxième séance du parcours « Zen en 4 semaines », qui compte 6 séances audio. Elle se pratique mieux assise qu'allongée, les pieds au sol, le dos droit sans raideur.

Comment fonctionne le pompage des épaules ?

On monte les épaules vers les oreilles, on inspire et on garde l'air, les poings légèrement serrés. On monte et descend alors les épaules comme une pompe, sans forcer, puis on souffle par la bouche en laissant tomber les épaules d'un coup. Le mouvement est répété trois fois, avec un temps d'accueil des sensations entre chaque. Il tient en trente secondes, assis sur une chaise, habillé.

Peut-on faire ces mouvements en étant enceinte ou si retenir son souffle gêne ?

La séance donne elle-même cette précaution : si vous êtes enceinte, ou si retenir votre souffle vous met mal à l'aise, les mouvements se font sans blocage, la détente vient aussi bien. À aucun moment il ne faut aller jusqu'à la douleur. En cas de doute, demandez l'avis d'un professionnel de santé.

Que faire quand la tension monte en pleine journée ?

Bulle Respire propose deux séances courtes à prendre dans le moment : « Quand la tension monte » (environ 9 minutes, appuis, cinq sens, expiration longue, yeux ouverts autorisés) et, côté respiration, une version brève de la 4-7-8 avec une porte de sortie si la rétention n'est pas confortable. Ce sont des exercices de détente, pas des traitements.

Que faire après une dispute, quand le corps reste tendu ?

La séance « Après une dispute, faire retomber la tension » (environ 8 minutes) fait redescendre le corps sans revenir sur qui avait raison : détente rapide du haut, du centre et du bas du corps, puis trois expirations fortes vers l'endroit le plus tendu. Elle invite à ne rien décider dans la foulée et à reparler à la personne le lendemain.

Comment essayer ces séances en ligne ?

La première séance de chaque programme est offerte après création d'un compte, sans carte bancaire, partout en France, métropole et outre-mer. L'accès complet passe par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes ; Bulle Respire ne vend plus d'abonnement à un particulier depuis le 25 septembre 2026.