Auto-soin et bienveillance : cinq séances audio pour se parler avec douceur
Page mise à jour le 31 octobre 2026.
Pour apprendre à se parler avec plus de douceur, Bulle Respire propose « Auto-soin et bienveillance » : cinq séances audio guidées, de 9 à 10 minutes, à suivre dans l'ordre. Reformuler une phrase dure, s'autoriser une pause sans la mériter, répondre à la voix critique sans lutter contre elle, installer un geste de soin et repartir avec une phrase-repère. Registre mieux-être, aucun soin médical. La première séance est offerte.
Le programme en chiffres
- 5séances audio
- 9 à 10 minpar séance
- 45 mind'écoute au total
- Dans l'ordrequatre éléments, puis un lien
Programme relevé dans la base de la plateforme le 31 octobre 2026 : durées de 514 à 598 secondes, soit 2 722 secondes (environ 45 minutes) pour les cinq.
Les cinq séances, du mot dur à la phrase-repère
1. Se parler avec douceur (9 min 12)
Repérer une phrase dure que l'on s'adresse, et la reformuler avec autant de justesse et moins de dureté. Reformuler sans se mentir.
2. S'autoriser à se reposer, sans culpabilité (8 min 59)
Identifier la voix qui interdit le repos, et poser une permission concrète, sans avoir à la mériter.
3. Adoucir la voix critique intérieure (9 min 58)
Donner une forme et un ton à la voix qui juge, pour lui répondre au lieu de chercher à la faire taire.
4. Un rituel de soin, rien que pour vous (8 min 34)
Installer un geste corporel simple et court, un vrai rendez-vous avec soi, répétable au quotidien.
5. Se retrouver avec bienveillance (8 min 39)
Relier les quatre séances et repartir avec une phrase courte, à soi, utilisable les jours difficiles.
Le programme se suit dans l'ordre : les quatre premières séances installent chacune un élément, la cinquième les relie. Les phrases formulées au fil des séances méritent d'être écrites dans la note personnelle : ce sont elles que l'on relit, pas les séances.
Ce que ce programme ne demande pas
Il ne demande jamais de se dire que tout va bien, ni de se complimenter. Se mentir ne soulage personne. Ce qu'on travaille, c'est de retirer la dureté sans retirer la lucidité : la phrase reformulée reste juste, elle devient moins blessante. De même, s'autoriser à se reposer ne suppose pas de l'avoir mérité.
Comment pratiquer
- Dans l'ordre : une séance après l'autre, à son rythme.
- Assis ou allongé : jamais en conduisant.
- En gardant la main : si une émotion trop forte monte, ouvrir les yeux et arrêter.
- En écrivant : noter ses phrases dans la note personnelle de la plateforme.
Quel programme choisir ?
- Se parler avec moins de dureté, prendre soin de soi : ce programme, cinq séances.
- Douter de sa légitimité au travail : syndrome de l'imposteur et légitimité.
- Encaisser une critique ou une évaluation : retour critique et évaluation annuelle.
- La tête qui tourne le soir : ruminations et pensées qui tournent.
- Poser une limite et dire non : affirmation de soi, poser un refus.
- Une pratique méditative, de soi vers les autres : méditation de bienveillance.
- Une pause quand tout s'accumule : charge mentale du quotidien.
Pour l'ensemble de l'offre de séances : sophrologie en ligne.
Pour une association, une mutuelle ou un employeur
Une organisation peut proposer ce programme à ses membres adultes par la licence d'une organisation, depuis un navigateur, sans installation. Les données de bien-être de chacun restent personnelles : voir la licence organisation pour ce que voit et ne voit pas le référent. Service en ligne, partout en France, métropole et outre-mer.
Combien ça coûte
- Offert, sans carte bancaire : la première séance du programme, après création d'un compte.
- Accès complet : par la licence de l'organisation. Bulle Respire ne vend plus d'abonnement ni de séance à un particulier depuis le 25 septembre 2026 ; les accès individuels souscrits avant cette date restent actifs.
- Licence organisation : à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes, puis selon l'effectif couvert.
Tarifs en euros nets de TVA (franchise en base, art. 293 B du CGI), relevés le 12 octobre 2026.
Ce que ces séances ne sont pas
Elles relèvent du mieux-être et de la détente. Ce n'est pas un dispositif médical : la plateforme ne pose aucun diagnostic, ne dépiste rien, ne soigne rien et ne remplace ni un médecin, ni un psychologue. Le « rituel de soin » est un geste de bien-être. Si une souffrance dure ou pèse, parlez-en à votre médecin.
Questions fréquentes
Comment se parler avec plus de bienveillance ?
Avec le programme « Auto-soin et bienveillance » de Bulle Respire : cinq séances audio guidées de 9 à 10 minutes, à suivre dans l'ordre, qui apprennent à reformuler une phrase dure, à s'autoriser une pause, à répondre à la voix critique, à installer un geste de soin et à garder une phrase-repère. Le programme retire la dureté sans retirer la lucidité.
Faut-il se répéter que tout va bien ?
Non. Le programme ne demande jamais de se dire que tout va bien ni de se complimenter : se mentir ne soulage personne. La première séance apprend à reformuler une phrase dure avec autant de justesse et moins de dureté.
Comment s'autoriser à se reposer sans culpabiliser ?
La deuxième séance, « S'autoriser à se reposer, sans culpabilité » (8 minutes 59), aide à identifier la voix qui interdit le repos et à poser une permission concrète, sans avoir à la mériter.
Que faire de la petite voix qui critique tout le temps ?
La troisième séance, « Adoucir la voix critique intérieure » (9 minutes 58), propose de lui donner une forme et un ton pour lui répondre au lieu de chercher à la faire taire.
Qu'est-ce que le « rituel de soin » de la quatrième séance ?
C'est un geste corporel simple et court, installé en 8 minutes 34, un rendez-vous avec soi que l'on peut répéter au quotidien. Il s'agit d'un geste de bien-être, pas d'un soin médical.
Combien de temps durent les séances ?
Entre 8 minutes 34 et 9 minutes 58 selon la séance, soit environ 45 minutes d'écoute pour les cinq (durées mesurées dans la base de la plateforme le 31 octobre 2026).
Ce programme remplace-t-il un accompagnement psychologique ?
Non. Il relève du mieux-être et de la détente. La plateforme ne pose aucun diagnostic, ne soigne rien et ne remplace ni un médecin ni un psychologue. Si une émotion trop forte monte, on ouvre les yeux et on arrête ; si une souffrance dure ou pèse, parlez-en à un professionnel de santé.
Une organisation peut-elle proposer ce programme à ses membres ?
Oui, par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes (tarif net de TVA, relevé le 12 octobre 2026). Les séances s'écoutent depuis un navigateur, sans installation, à toute heure, partout en France, métropole et outre-mer.
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