Sortir du mode survie : cinq outils très courts, à refaire ensuite sans audio

Que faire quand plus rien de long n'est possible ?

Bulle Respire propose une boîte à outils de cinq séances audio de 4 minutes 53 à 7 minutes 19 : le soupir physiologique, le bourdonnement, l'eau fraîche sur le visage, l'orientation par le regard et le mouvement libre. Chaque outil est conçu pour être essayé une fois au calme, puis refait seul, sans audio, dans l'instant. C'est un outil de mieux-être, pas un traitement.

Qu'est-ce que le soupir physiologique dans ce programme ?

C'est la première séance (4 minutes 53) : deux inspirations par le nez suivies d'une longue expiration par la bouche, à répéter pour faire redescendre une activation. Elle se refait ensuite sans audio, en quelques respirations.

Le bourdonnement peut-il forcer la gorge ?

Il ne doit jamais la forcer. La séance « Le bourdonnement qui calme » (5 minutes 57) propose un bourdonnement vocal grave, à voix basse, qui fait vibrer la gorge et la poitrine. Si une gêne apparaît, on s'arrête.

Y a-t-il une réserve pour l'eau fraîche sur le visage ?

Oui. La séance « L'eau fraîche sur le visage » (5 minutes 21) ne se pratique pas en cas de problème cardiaque, et jamais avec de l'eau glacée : de l'eau simplement fraîche, ou un objet froid posé sur le visage, suffit. En cas de doute, on demande l'avis d'un professionnel de santé avant de l'essayer.

Comment revenir dans le présent par le regard ?

La séance « S'orienter dans l'espace » (7 minutes 19) consiste à regarder lentement autour de soi et à nommer ce que l'on voit, pour revenir dans le présent par les yeux. Elle se refait partout, les yeux ouverts, sans matériel.

Ces outils sont-ils faits pour une situation de danger ou de détresse ?

Non. Ils font redescendre une activation et ne remplacent aucun accompagnement. En cas de danger réel ou de détresse, il faut appeler le 15, le 112, ou le 3114 (prévention du suicide), qui répondent jour et nuit.

Faut-il garder les cinq outils ?

Non. Le programme invite à les tester tous une fois, puis à garder ceux qui conviennent : ils ne fonctionnent pas pareil chez tout le monde. Les cinq durent 30 minutes 35 au total.

Comment essayer ces outils en ligne ?

La première séance du programme est offerte après création d'un compte, sans carte bancaire, partout en France, métropole et outre-mer. L'accès complet passe par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes ; Bulle Respire ne vend plus d'abonnement à un particulier depuis le 25 septembre 2026.