Réunions et surcharge informationnelle : cinq micro-pauses guidées, assis à son poste
Page mise à jour le 30 octobre 2026.
Entre deux visios, après une réunion dense ou une interruption, Bulle Respire propose cinq séances audio de 4 à 6 minutes, toutes faites assis à son poste : reset entre deux réunions, repos des yeux, tri après une réunion, reprise de la tâche et clôture du soir. Ce sont des micro-pauses de mieux-être, pas des conseils d'organisation : le programme travaille la charge de la personne qui écoute, pas celle du système. Il ne remplace ni un avis médical, ni une discussion avec l'employeur.
Le programme en quatre chiffres
- 5séances audio, une par moment de la journée de bureau
- 4 à 6minutes par séance
- 25minutes pour les cinq séances
- 0salle à trouver : tout se fait à son poste
Programme « Réunions & surcharge informationnelle », relevé dans la base de la plateforme le 30 octobre 2026 (5 séances audio de 243 à 358 secondes, 1 509 secondes au total).
Les cinq séances, selon le moment
1. Reset entre deux visios (4 min 37)
Une pause à faire entre la fin d'une réunion et le début de la suivante, sur un rythme court : inspirer quatre temps, expirer six (présence immédiate express). C'est la séance offerte.
2. Reposer les yeux et l'attention (5 min 26)
Relâcher les yeux et l'attention après une matinée devant les écrans (détente oculaire guidée).
3. Faire le tri après une réunion dense (5 min 5)
À écouter juste après une réunion chargée en informations, avant de passer à autre chose : déposer et évacuer ce qui reste.
4. Retrouver sa concentration après une interruption (4 min 3)
Un recentrage en trois temps sur la tâche, juste après une notification, un appel ou un collègue.
5. Clore le bureau avant de rentrer (5 min 58)
Une séance de fin de journée, faite avant de partir et non dans les transports, pour marquer la frontière entre le bureau et la maison (technique du signe-signal).
Comment s'en servir
- Choisir selon le moment, pas selon l'ordre du catalogue : la 1 entre deux visios, la 2 après une matinée d'écrans, la 3 après une réunion dense, la 4 après une interruption, la 5 avant de quitter le poste.
- Rester à son poste, habillé, sans s'isoler ; les yeux peuvent rester ouverts. Une pause qui demande de trouver une salle vide ne se prend jamais.
- Casque ou haut-parleur discret, jamais en conduisant.
- Ne rien attendre sur l'organisation du travail : aucune séance ne donne de conseil sur les réunions ni sur ce que l'employeur devrait faire.
Pour l'ensemble de la journée de travail : stress au travail en ligne. Pour décrocher le soir : déconnexion des écrans. Pour la charge de celui qui encadre : charge managériale. Pour le télétravail : poser ses frontières. Pour la charge qui reste en tête : charge mentale du quotidien.
Précautions
- Si une émotion trop forte monte, ouvrir les yeux et arrêter la séance.
- Ne pas écouter en conduisant.
- Une gêne visuelle persistante, une fatigue qui dure ou un mal-être qui s'aggrave justifie l'avis d'un professionnel de santé ou du médecin du travail.
Vous dirigez une TPE ou travaillez à votre compte ? Six séances de moins de 5 minutes sont regroupées par moment de la journée dans pauses de 5 minutes pour indépendants et dirigeants de TPE.
Combien ça coûte
- Offert, sans carte bancaire : la première séance du programme, comme celle des autres programmes.
- Accès complet : par la licence de votre organisation (CSE, mutuelle, employeur, école). Bulle Respire ne vend plus d'abonnement ni de séance à un particulier depuis le 25 septembre 2026.
- Licence organisation : à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes. Voir offrir la sophrologie à ses salariés.
Tarifs en euros nets de TVA (franchise en base, art. 293 B du CGI), relevés le 12 octobre 2026. Service en ligne, utilisable partout en France, métropole et outre-mer, à toute heure.
Ce que cette pratique n'est pas
Elle relève du mieux-être et de la détente. Ce n'est pas un dispositif médical : la plateforme ne pose aucun diagnostic, ne dépiste rien, ne soigne rien (ni trouble de la vue, ni épuisement) et ne remplace ni un médecin, ni un psychologue.
Questions fréquentes
Que faire entre deux visios pour repartir à zéro ?
La séance « Reset entre deux visios » (4 minutes 37) se fait assise à son poste, les yeux ouverts si l'on veut, entre la fin d'une réunion et le début de la suivante. Elle s'appuie sur une respiration à rythme court (inspirer sur quatre temps, expirer sur six) et sur la présence immédiate. Elle marque une coupure, elle ne change ni le calendrier ni la charge.
Comment reposer ses yeux après une matinée d'écrans ?
La séance « Reposer les yeux et l'attention » (5 minutes 26) propose une détente oculaire guidée pour relâcher les yeux et l'attention. C'est un moment de détente, pas un soin de la vue : en cas de gêne visuelle persistante, il faut consulter un professionnel de santé.
Comment faire le tri dans sa tête après une réunion dense ?
La séance « Faire le tri après une réunion dense » (5 minutes 5) s'écoute juste après une réunion chargée en informations, avant de passer à autre chose. Elle fonctionne par dépôt et évacuation de ce qui reste en tête. Elle ne remplace pas une prise de notes ni un compte rendu.
Comment retrouver sa concentration après une interruption ?
La séance « Retrouver sa concentration après une interruption » (4 minutes 3) est la plus courte du parcours. Elle recentre en trois temps sur la tâche en cours, juste après une notification, un appel ou un collègue. Elle entraîne à revenir à la tâche, elle n'empêche pas les interruptions.
Comment fermer sa journée de bureau avant de rentrer ?
La séance « Clore le bureau avant de rentrer » (5 minutes 58) se fait à son poste, avant de partir, et non dans les transports : elle pose la frontière entre le bureau et la maison par la technique du signe-signal. C'est la plus longue du parcours.
Ces séances donnent-elles des conseils sur l'organisation des réunions ?
Non. Le programme travaille la charge de la personne qui l'écoute, pas celle du système : il ne donne aucun conseil sur l'organisation des réunions ni sur ce que l'employeur devrait faire. Pour parler d'organisation du travail, il faut s'adresser à son encadrement, au CSE ou au médecin du travail.
Faut-il suivre les séances dans l'ordre ?
Non. Chaque séance répond à un moment précis de la journée de bureau et s'écoute seule, selon le moment et non selon l'ordre du catalogue. Les cinq durent 25 minutes au total, et aucune ne dépasse six minutes.
Comment essayer ces séances en ligne ?
La première séance du programme est offerte après création d'un compte, sans carte bancaire, partout en France, métropole et outre-mer. L'accès complet passe par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes ; Bulle Respire ne vend plus d'abonnement à un particulier depuis le 25 septembre 2026.
Voir aussi
Pour animer un temps à plusieurs : cohésion d'équipe, quatre séances collectives.
Essayer
La création de compte donne accès aux premières séances offertes, sans carte bancaire : ouvrir Bulle Respire.
Vous travaillez en centre d'appels ou en service client ? Les séances de 4 à 6 minutes sont rangées par moment du plateau dans pauses audio pour centres d'appels et relation client.