Prévention de l'épuisement : cinq séances guidées pour souffler avant que la fatigue ne s'installe

Que propose Bulle Respire pour prévenir l'épuisement ?

Le programme « Prévention épuisement » de Bulle Respire enchaîne cinq séances audio de 9 à 11 minutes (51 minutes 45 au total), chacune sur une technique nommée : poser ce qu'on porte, accueillir une émotion, retrouver confiance, cultiver le positif et tenir le cap. C'est un parcours de prévention et de détente, pas de réparation.

Dans quel ordre suivre les cinq séances ?

Dans l'ordre : chaque séance s'appuie sur la précédente. Le rythme conseillé est d'une séance par semaine, refaite deux ou trois fois, plutôt que cinq écoutées d'affilée. Ce rythme est celui indiqué dans le programme lui-même.

Comment alléger la charge mentale avec la séance « Alléger la charge mentale » ?

La séance dure 10 minutes 21. Elle repère où la charge se loge dans le corps, puis l'évacue sur trois expirations soufflées (sophro-déplacement du négatif). Elle propose de poser ce qu'on porte, sans chercher à régler le contenu.

Que fait la séance « Accueillir ses émotions » ?

Elle dure 10 minutes 41. Elle fait de la place à ce qui est là, en le localisant dans le corps, sans le nommer ni le chasser (sophro-présence immédiate). Si une émotion trop forte monte, il faut ouvrir les yeux et arrêter : c'est un choix juste.

À quoi sert la séance « Confiance en soi » ?

Elle dure 11 minutes 13, la plus longue du parcours. Elle réactive un souvenir de réussite jusqu'à en retrouver les sensations : la capacité est déjà là, elle a déjà servi (sophro-mnésie). Elle ne cherche pas à créer une confiance qui n'existe pas.

Que fait la séance « Cultiver le positif » ?

Elle dure 10 minutes 8. Elle fait revivre un instant agréable des derniers jours et l'attache à un geste simple, réutilisable ensuite (technique du signe-signal). Le geste sert de repère ; il ne remplace rien d'autre.

En quoi consiste la séance « Tenir le cap » ?

Elle dure 9 minutes 22. Elle projette une capacité dans les jours qui viennent, sans se fixer d'objectif à tenir (sophro-programmation future). Elle clôt le parcours en posant une direction, pas une obligation de résultat.

Ces séances soignent-elles ou diagnostiquent-elles un épuisement professionnel ?

Non. Le programme relève du mieux-être et de la prévention : il ne soigne rien, ne pose aucun diagnostic, ne dépiste rien et ne remplace ni un médecin, ni un psychologue, ni la médecine du travail. Si l'épuisement est déjà installé, si dormir ne repose plus ou si rien ne fait plus envie, il faut en parler à un médecin.

Comment essayer ces séances en ligne ?

La première séance du programme est offerte après création d'un compte, sans carte bancaire, partout en France, métropole et outre-mer. L'accès complet passe par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes ; Bulle Respire ne vend plus d'abonnement à un particulier depuis le 25 septembre 2026.