Déconnexion des écrans : quatre séances guidées pour décrocher du travail le soir et le dimanche
Page mise à jour le 29 octobre 2026.
Pour décrocher des écrans après le travail, Bulle Respire propose un parcours de quatre séances audio de 9 à 11 minutes : fermer sa journée numérique, regarder passer l'envie de vérifier son téléphone, traverser le dimanche soir et retrouver quelques minutes sans stimulation. Le programme ne comporte ni désintoxication, ni compteur d'heures d'écran. Il relève du mieux-être et ne remplace ni un avis médical, ni une discussion sur la charge de travail.
Le programme en quatre chiffres
- 4séances audio, une par moment de décrochage
- 9 à 11minutes par séance
- 39minutes pour les quatre séances
- 0compteur d'heures d'écran
Programme « Déconnexion », relevé dans la base de la plateforme le 29 octobre 2026 (4 séances audio de 530 à 635 secondes, 2 362 secondes au total).
Les quatre séances, selon le moment
1. Fermer l'ordinateur, vraiment (10 min 35)
Un rituel bref, fait à son poste, pour marquer dans le corps la fin réelle du travail (technique du signe-signal). C'est la séance offerte.
2. Le réflexe de vérifier son téléphone (9 min 52)
Observer l'envie d'attraper son téléphone monter puis redescendre, sans y répondre et sans se juger (sophro-présence immédiate).
3. Un dimanche soir sans écran (10 min 5)
Traverser par anticipation le début de semaine, imprévus compris, pour que le dimanche soir reste au dimanche (sophro-acceptation progressive).
4. Retrouver l'ennui fertile (8 min 50)
Une séance qui n'apprend rien : quelques minutes sans stimulation, sans les combler tout de suite (relaxation dynamique, présence sans objet).
Comment s'en servir
- Choisir selon le moment : la séance 1 en fin de journée, avant de quitter le poste ou de fermer l'ordinateur à la maison ; la 2 quand le réflexe revient ; la 3 le dimanche en fin de journée ; la 4 sur un temps creux. Les séances s'écoutent dans n'importe quel ordre.
- Ne rien mesurer : le parcours ne demande ni de compter ses heures d'écran, ni de supprimer des applications, ni de se fixer un objectif.
- S'installer assis, casque ou haut-parleur, jamais en conduisant ni en marchant dans la rue.
- Garder son téléphone à portée pour la séance 2 : elle travaille précisément l'envie de le prendre, sans y répondre.
Pour la journée de télétravail elle-même (matin, midi, soir) : stress au travail en ligne. Pour le soir et la nuit : détente du soir et sommeil. Pour les pensées qui continuent de tourner : ruminations. Pour la veille d'une reprise : reprendre le travail après une absence.
Précautions
- Si une émotion trop forte monte, ouvrir les yeux et arrêter la séance.
- Ne pas écouter en conduisant.
- Une difficulté durable à décrocher, un mal-être qui dure ou s'aggrave justifie l'avis d'un professionnel de santé ou du médecin du travail.
Combien ça coûte
- Offert, sans carte bancaire : la première séance du programme, comme celle des autres programmes.
- Accès complet : par la licence de votre organisation (CSE, mutuelle, employeur, école). Bulle Respire ne vend plus d'abonnement ni de séance à un particulier depuis le 25 septembre 2026.
- Licence organisation : à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes. Voir offrir la sophrologie à ses salariés.
Tarifs en euros nets de TVA (franchise en base, art. 293 B du CGI), relevés le 12 octobre 2026. Service en ligne, utilisable partout en France, métropole et outre-mer, à toute heure.
Ce que cette pratique n'est pas
Elle relève du mieux-être et de la détente. Ce n'est pas un dispositif médical : la plateforme ne pose aucun diagnostic, ne dépiste rien, ne soigne rien (pas de traitement de l'addiction aux écrans) et ne remplace ni un médecin, ni un psychologue.
Questions fréquentes
Comment décrocher des écrans le soir après le travail ?
Le programme « Déconnexion » de Bulle Respire propose quatre séances audio de 9 à 11 minutes. La première, « Fermer l'ordinateur, vraiment » (10 minutes 35), est un rituel bref fait à son poste qui marque dans le corps la fin réelle de la journée, par la technique du signe-signal. Elle aide à clore la journée numérique, elle ne règle pas l'organisation du travail.
Comment calmer l'envie de vérifier son téléphone ?
La séance « Le réflexe de vérifier son téléphone » (9 minutes 52) invite à observer l'envie d'attraper le téléphone monter puis redescendre, sans y répondre et sans se juger. Elle s'appuie sur la sophro-présence immédiate. Elle ne promet pas de supprimer le réflexe : elle entraîne à le regarder passer.
Comment ne pas penser au travail le dimanche soir ?
La séance « Un dimanche soir sans écran » (10 minutes 5) traverse par anticipation le début de semaine, imprévus compris, par une sophro-acceptation progressive, pour que le dimanche soir reste au dimanche. Elle relève de la détente et ne remplace pas une discussion sur la charge de travail.
Le programme demande-t-il de se priver d'écran ou de mesurer son temps d'écran ?
Non. Le programme ne comporte aucune consigne de désintoxication, aucun compteur d'heures d'écran et aucun objectif chiffré. Il travaille le moment où l'on décroche et le réflexe, pas la durée d'utilisation.
À quoi sert la séance « Retrouver l'ennui fertile » ?
C'est la plus courte du parcours (8 minutes 50) : quelques minutes sans stimulation, sans les combler tout de suite, par une relaxation dynamique et une présence sans objet. Elle n'apprend aucune technique : elle propose de rester sans rien faire.
Faut-il suivre les séances dans l'ordre ?
Non. Chaque séance répond à un moment précis (fin de journée, envie de vérifier son téléphone, dimanche soir, temps creux) et peut s'écouter seule. Les quatre durent 39 minutes au total.
Ces séances soignent-elles l'addiction aux écrans ?
Non. Le programme relève du mieux-être : il ne soigne rien, ne pose aucun diagnostic et ne remplace ni un médecin, ni un psychologue. Si l'usage des écrans devient une souffrance ou perturbe durablement la vie quotidienne, il faut en parler à un professionnel de santé.
Comment essayer ces séances en ligne ?
La première séance du programme est offerte après création d'un compte, sans carte bancaire, partout en France, métropole et outre-mer. L'accès complet passe par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes ; Bulle Respire ne vend plus d'abonnement à un particulier depuis le 25 septembre 2026.
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La création de compte donne accès aux premières séances offertes, sans carte bancaire : ouvrir Bulle Respire.