Charge mentale du quotidien : cinq séances guidées pour poser ce que l'on porte

Qu'est-ce que le programme « Stress du quotidien et charge mentale » ?

C'est un parcours de cinq séances audio de Bulle Respire, de 8 minutes 56 à 9 minutes 42 chacune (47 minutes 26 au total) : déposer la liste, faire une chose à la fois, nommer la charge invisible, refermer la journée, puis choisir ce que l'on ne fera pas. Il travaille la charge, pas l'agenda.

Ce programme donne-t-il une méthode d'organisation ?

Non. Il ne propose aucune méthode de gestion du temps, aucun conseil d'organisation et aucune application à installer. Son point de départ est que la charge mentale ne se règle pas en optimisant : elle se pose, le temps d'une séance.

Comment poser tout ce qui occupe la tête ?

La première séance, « Déposer la liste » (9 minutes 42), invite à poser, le temps de la pratique, tout ce qui occupe l'esprit. Elle se fait bien le matin ou en milieu de journée. Elle repose sur le déplacement du négatif, une technique de sophrologie, et ne remplace pas une liste de tâches.

Que faire quand on porte beaucoup sans que cela se voie ?

La séance « La charge invisible, mise en mots » (9 minutes 35) propose de reconnaître, sans jugement, tout ce que l'on porte sans que cela se voie. Il s'agit de mettre des mots guidés sur cette charge. Elle ne dit pas qui devrait en porter davantage.

Comment arrêter de penser à sa journée le soir ?

La séance « Se libérer en fin de journée » (9 minutes 39) est un rituel de transition, fondé sur la technique du signe-signal, pour déposer en fin de journée ce que l'on a porté depuis le matin. Elle s'écoute à l'heure où l'on ferme sa journée.

À quoi sert la séance « Prioriser sans culpabiliser » ?

Elle dure 9 minutes 34 et sert à choisir consciemment ce que l'on ne fera pas aujourd'hui, sans culpabilité. Elle s'écoute quand la liste est devenue plus longue que la journée. Elle ne classe pas les tâches à votre place.

Faut-il suivre les séances dans l'ordre ?

Non. Le parcours est à piocher selon le moment : chaque séance répond à une situation précise et peut s'écouter seule, assis, jamais en conduisant. Le programme suggère de noter, après chaque séance, ce qui a été présent.

Ce programme soigne-t-il l'épuisement ou l'anxiété ?

Non. Il relève du mieux-être : il ne soigne rien, ne pose aucun diagnostic et ne remplace ni un médecin ni un psychologue. Si la fatigue ou l'anxiété durent ou s'aggravent, il faut en parler à un professionnel de santé.

Comment essayer ces séances en ligne ?

La première séance du programme est offerte après création d'un compte, sans carte bancaire, partout en France, métropole et outre-mer. L'accès complet passe par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes ; Bulle Respire ne vend plus d'abonnement à un particulier depuis le 25 septembre 2026.