Affirmation de soi : quatre séances guidées pour poser un refus et formuler une limite

Qu'est-ce que le programme « Affirmation de soi » ?

C'est un parcours de quatre séances audio de Bulle Respire, de 10 minutes 22 à 11 minutes 43 chacune (43 minutes 11 au total), autour de la posture de celui qui parle : oser un refus, rester centré sous tension, sentir sa juste place et formuler une limite. Chaque séance travaille une technique nommée.

Ce programme apprend-il à dire non ?

Il prépare la personne qui doit dire non, pas ses phrases. La séance « Oser un refus » (10 minutes 22) s'appuie sur une sophro-acceptation progressive : s'entraîner, dans un état de détente, à une situation de refus, avant de la vivre. Le programme ne fournit pas de formules toutes faites.

Comment rester centré quand la tension monte ?

La séance « Rester centré sous tension » (10 minutes 23) travaille une sophro-présence immédiate : revenir à ce qui est présent dans le corps au moment où la tension apparaît. Elle s'écoute assis, pour s'entraîner sur du gérable avant les situations plus difficiles.

Que signifie « sentir sa juste place » ?

C'est le titre de la troisième séance (10 minutes 43), qui s'appuie sur une relaxation dynamique centrée sur l'axe et l'espace : sentir son corps droit et l'espace qu'il occupe. Elle travaille un ressenti corporel, pas une méthode de communication.

Comment formuler une limite avec la sophrologie ?

La séance « Formuler une limite » (11 minutes 43) utilise une sophro-programmation future : se projeter, dans un état de détente, dans la situation où la limite sera posée. Elle prépare la posture, et ce qui est fait ensuite dans la vraie vie ne regarde que la personne.

Faut-il suivre les séances dans l'ordre ?

Oui, le parcours se suit dans l'ordre. Chaque séance demande de penser à une situation réelle, et le programme conseille d'en prendre une moyenne, pas la plus lourde : on s'entraîne sur du gérable avant d'aller sur du difficile.

Ce programme demande-t-il d'aller parler à quelqu'un ?

Non. Rien ne demande de s'adresser à qui que ce soit. Ce qui se travaille se travaille en soi ; ce qui sera fait ensuite, dans la vraie vie, appartient à la personne seule.

Ce programme soigne-t-il la timidité ou l'anxiété ?

Non. Il relève du mieux-être : il ne soigne rien, ne pose aucun diagnostic et ne remplace ni un médecin ni un psychologue. Si une difficulté à s'affirmer pèse durablement, il faut en parler à un professionnel de santé.

Comment essayer ces séances en ligne ?

La première séance du programme est offerte après création d'un compte, sans carte bancaire, partout en France, métropole et outre-mer. L'accès complet passe par la licence d'une organisation, à partir de 390 € par an jusqu'à 15 personnes ; Bulle Respire ne vend plus d'abonnement à un particulier depuis le 25 septembre 2026.